Oil pulling: Application, effects, and tips for your oral care

Öl ziehen ist ein Ritual der Mundpflege, welches schon seit vielen Jahrhunderten angewendet wird. Den Ursprung hat das Öl ziehen in der ayurvedischen Medizin und mittlerweile erfreut es sich auch in unseren Breiten zunehmender Beliebtheit. 

Kein Wunder, ist es doch eine unterstützende Methode, um die Mundhygiene zu verbessern und bei der Gesunderhaltung des Mund- und Rachenraums zu helfen. 

In diesem Ratgeber rund um das Thema Ölziehen und Zähne erhalten Sie zahlreiche Informationen, praktische Tipps und auch eine umfassende Anleitung, wie Sie vorgehen müssen.

Ölziehen: So funktioniert es!

Wenn auch Sie dieses Ritual in Ihre Mundhygiene einbinden möchten, werden Sie sich sicher fragen: „Ölziehen wie lange?“. Dies hängt ganz davon ab, ob sie Anfänger oder schon ein alter Hase im Bereich Ölziehen sind. 

Zu Beginn sollten Sie mit wenigen Minuten starten, damit Sie sich daran gewöhnen können. Nach und nach können Sie die Zeit dann steigern, bis Sie bei etwa 20 Minuten angelangt sind.

Natürlich werden Sie sich auch fragen, wann Sie das Ölziehen durchführen sollten. Sollten sie dieses Ritual morgens einbinden oder doch lieber das Ölziehen abends durchführen? Am besten, bauen Sie das Ritual direkt morgens nach dem Aufstehen in Ihren Tagesablauf ein, noch bevor Sie etwas getrunken haben. 

So werden gelöste Speisereste und Beläge ausgespült. Natürlich können Sie das Ölziehen abends durchführen, wenn Sie das möchten. Dies hängt im Grunde ganz von Ihren Vorlieben ab. 

Traditionell wird es im Ayurveda allerdings morgens durchgeführt. Außerdem wird dabei auch zuerst die Zunge mit einem Zungenschaber gereinigt, bevor Sie mit dem Ölziehen starten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung fürs Ölziehen

1. Zuerst sollten Sie sich für ein hochwertiges und kalt gepresstes Öl entscheiden. Beliebt sind dabei Kokosöl, Sesamöl oder Sonnenblumenöl. Für welches Sie sich entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und Ihrem Geschmack ab.
2. Nehmen Sie nun einen Esslöffel Öl in den Mund. Beim ersten Versuch sollten Sie mit einem Teelöffel Öl beginnen, damit Sie sich an die Konsistenz und das Gefühl im Mund gewöhnen können.
3. Das Öl sollte nun 20 Minuten im Mund hin und her bewegt werden. Drücken Sie es mit der Zunge durch die Zahnzwischenräume, damit es überall im Mundraum verteilt wird. Bei den ersten Versuchen können Sie mit wenigen Minuten beginnen und die Zeit dann immer mehr steigern.
4. Schlucken Sie das Öl auf keinen Fall hinunter, da es Beläge und Bakterien enthält. Öl bindet diese nämlich an sich und durch das Schlucken des Öls würden Sie diese Stoffe im Körper aufnehmen, obwohl Sie sie ausscheiden möchten. Idealerweise spucken Sie das Öl dann in ein Tuch oder in den Müll, um das Verstopfen des Abflusses zu vermeiden.
5. Spülen Sie anschließend den Mund mit warmem Wasser aus.
6. Zum Schluss putzen Sie wie gewohnt Ihre Zähne.

Ölziehen vor oder nach dem Zähneputzen?

Die Frage, ob Sie Ölziehen vor oder nach dem Zähneputzen durchführen sollten, ist berechtigt. In der ayurvedischen Tradition wird das Ölziehen vor dem Putzen der Zähne durchgeführt. 

Damit Sie den Unterschied sehen, hier die Argumente, die für und gegen das Zähneputzen vor dem Ölziehen sprechen:

Ölziehen vor dem Zähneputzen

• Bakterien und Beläge werden direkt entfernt, bevor Sie sie durch das Putzen im gesamten Mundraum verteilen.
• Die Zähne werden auf die anschließende Reinigung vorbereitet, wenn Sie vor dem Zähneputzen das Ölziehen mit Kokosöl, Sesamöl oder Sonnenblumenöl in Ihre Mundhygiene einbauen.  

Ölziehen nach dem Zähneputzen

• Es werden Restbeläge entfernt, die nach dem Putzen der Zähne übrig geblieben sind.
• Das Ölziehen nach dem Zähneputzen hinterlässt ein gepflegtes und angenehmes Gefühl im Mund.

Tipps für die beste Reihenfolge in der Mundpflegeroutine

Welche Variante Sie bevorzugen, hängt natürlich ganz davon ab, mit welcher Methode Sie besser zurechtkommen. Probieren Sie am besten beide Möglichkeiten aus, damit Sie sehen können, welche Methode für Sie am ehesten funktioniert.

Die meisten Anwenderinnen und Anwender wählen die Variante vor dem Zähneputzen, da dies auch die traditionelle Variante ist.

Welches Öl sich am besten fürs Ölziehen eignet

Im Prinzip können Sie fast jedes pflanzliche Speiseöl für das Ölziehen nutzen. Selbstverständlich werden Sie sich fragen: „Ölziehen, welches Öl?“ Auch hier kommt es natürlich auf Ihre Vorlieben an. 

Wenn auch Sie die Mundhygiene mit Ölziehen ergänzen möchten, hier ein kurzer Überblick, welche Öle sich am besten eignen. 

Beachten Sie aber unbedingt, dass Sie nur kalt gepresste und native Öle verwenden, egal welches Öl Sie verwenden. Zudem ist eine hochwertige Bio-Qualität das A und O, wenn Sie von dem Ölziehen profitieren möchten.

• Kokosöl ziehen: Wenn Sie mit Kokosöl die Zähne reinigen möchten, haben Sie den Favoriten der Öle gewählt. Durch den angenehmen Geschmack ist Kokosöl sehr beliebt. Zudem ist die Konsistenz besonders leicht, weshalb das Öl für Anfängerinnen und Anfänger perfekt geeignet ist. Bedenken Sie aber, dass das Öl bei einer Raumtemperatur von unter 23 von der flüssigen in die feste Form wechselt. Nehmen Sie einfach einen Esslöffel Kokosöl in den Mund und warten Sie kurz, bis es wieder flüssig ist.
• Leinöl ziehen: Die Leinpflanze zählt zu den ältesten Kulturpflanzen. Leinöl hat eine pflegende Eigenschaft. Der Geschmack des Leinöls ist herb und frisch, mit einer leicht grasigen Note. Während einige diesen Geschmack bevorzugen, mischen andere Sonnenblumenöl mit Leinöl, um den Geschmack abzumildern.
• Sesamöl ziehen: Sesamöl ist vor allem im asiatischen und indischen Raum verbreitet. Möchten Sie es zum Ölziehen nutzen, sollten Sie auf ein helles Sesamöl zurückgreifen, da dieses zum einen milder ist und zum anderen über mehr Nährstoffe verfügt. Darüber hinaus gilt Sesamöl als wohlschmeckendes Pflegeöl zum Ölziehen.
• Mandelöl ziehen: Auch wenn Mandelöl weniger bekannt ist, um die Mundhygiene zu ergänzen, eignet es sich durch die leichte Textur und den angenehmen Geschmack ausgezeichnet zum Ölziehen. Zudem können Sie es auch für die Haut- und Haarpflege nutzen.
• Sonnenblumenöl ziehen: Sonnenblumenöl ist reich an Nährstoffen und ist die günstige Alternative beim Ölziehen. Allerdings ist das Sonnenblumenöl recht schwer im Mund und wird daher eher in der Küche verwendet.
• Olivenöl ziehen: Wenn Sie einen Esslöffel Olivenöl am Morgen ziehen möchten, sollten Sie auf ein hochwertiges Öl zurückgreifen. Bedenken Sie aber, dass auch dieses Öl sehr schwer im Mund ist und auch der Geschmack intensiv ist. Olivenöl hat zwar hervorragende Eigenschaften, wird aber besser in der Küche verwendet, um von den wertvollen Nährstoffen zu profitieren.
• Schwarzkümmelöl ziehen: Auch Schwarzkümmelöl eignet sich zum Ölziehen. Allerdings hat es eine recht intensive Kräuternote, die nicht jeder mag.

So lange sollten Sie Ölziehen anwenden: Tipps

Die Anwendung einer Ölkur sollte mindestens 15 Minuten dauern, besser sind sogar 20 Minuten.

Doch gerade am Anfang kann es schwer sein, das Öl so lange im Mund zu behalten. Viele Nutzerinnen und Nutzer berichten davon, dass sie sich zuerst an das Ölziehen gewöhnen und in den ersten Tagen häufig würgen mussten. Nach wenigen Tagen ist dieser Spuk aber vorbei.

Tipps für Einsteiger*innen, um sich an die Praxis zu gewöhnen

• Probieren Sie verschiedene Öle, um zu sehen, welches Öl Ihnen am besten zusagt. Wie bereits erwähnt, fühlen sich Sonnenblumenöl und Olivenöl sehr schwer im Mund an. Zudem hat kalt gepresstes, natives Olivenöl einen äußerst intensiven Geschmack und Geruch.
  
  Mandelöl hat eine angenehme Note, fühlt sich leicht an und ist außerdem perfekt für die Haut- und Haarpflege, wenn dir dieses Öl nicht zum Ölziehen zusagt. Der Favorit vieler ist jedoch Kokosöl, welches grundsätzlich in keinem Haushalt fehlen sollte, da es viele positive Eigenschaften aufweist.
  
  
• Gehen Sie die Ölkur langsam an. Sie müssen nicht direkt 20 Minuten das Öl im Mund hin und her schieben. Zu Beginn reicht es durchaus, wenn Sie sich langsam herantasten und es nur wenige Minuten im Mund behalten.
  
  Sobald Sie das Gefühl haben, dass es nicht mehr geht und sie würgen müssen, spucken Sie das Öl in ein Tuch oder in den Müll. Insbesondere Kokosöl sollten Sie auf keinen Fall in den Abfluss spucken, da es bei unter 23 Grad fest wird und so den Abfluss verstopfen könnte.
  
  
• In der Regel werden ein bis eineinhalb Esslöffel Öl in den Mund genommen. Als Einsteigerin oder Einsteiger sollten Sie mit einem Teelöffel beginnen, damit Sie sich an die Konsistenz und den Geschmack gewöhnen können.

Ölziehen und die Wirkung auf Zähne und Mundgesundheit

In der ayurvedischen Lehre sind Ölanwendungen äußerst wichtig. In einem Werk, welches über 2000 Jahre alt ist, werden über 30 verschiedene systemische Krankheiten aufgezählt, die sich durchs Ölziehen heilen lassen sollen.

Dabei wird über die Heilung von Kopfschmerzen, Diabetes und Hormonstörungen berichtet, wobei dies selbstverständlich nicht alles wissenschaftlich belegt ist. Dennoch hat Ölziehen positive Aspekte, die nicht von der Hand zu weisen sind.

Mit Ölziehen gegen Gingivitis

In einer zusammenfassenden Studie aus dem Jahr 2009 zeigte sich, dass Ölziehen in Kombination mit einer Chlorhexidin Spülung der Plaque-Index wie auch der Gingiva-Index deutlich gesenkt werden konnte.

Die Studien untersuchten Zahnbelags- und Zahnfleischwerte – Ölziehen kam dabei ergänzend zur Spülung zum Einsatz. Bei Anzeichen einer Zahnfleischentzündung lassen Sie die Ursache zahnärztlich abklären.

Mundgeruch mit Ölziehen bekämpfen

Mundgeruch kann die Lebensqualität signifikant einschränken. Um diesen zu bekämpfen, kann Ölziehen ein wichtiger Helfer sein, wie sich bei einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigte. Deutliche Verbesserungen zeigte, das Ölziehen von Sesamöl im Vergleich mit Chlorhexidin, wobei die Unterschiede sehr gering waren. Das Ölziehen wäre laut Studie eine geeignete Alternative zu Chlorhexidin.

Ölziehen zur Kariesprophylaxe

Karies ist gerade in der westlichen Welt ein großes Problem. In nahezu jedem Lebensmittel sind Unmengen an Zucker vorhanden, und schon Kinder im Kindergartenalter haben Karies.

Für die Zahngesundheit sind ein bewusster Zuckerkonsum, zweimal tägliches Zähneputzen und die Reinigung der Zahnzwischenräume die Basis. Zu Ölziehen als Ergänzung gibt es erste Studien – die Studienlage ist insgesamt noch begrenzt.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Das Öl massiert das Zahnfleisch und regt damit die Durchblutung an. Für einzelne Wirkungen gibt es Studienhinweise, die Gesamtlage ist aber noch nicht abschließend geklärt.

Nicht wissenschaftlich belegt ist die Aussage der Nutzerinnen und Nutzer, dass das Ölziehen einen aufhellenden Effekt auf die Zähne haben soll.

Fazit zu Öl ziehen

Ölziehen ist keine Alternative zum Zähneputzen. Doch in Kombination soll es möglich sein, Zahnbeläge und auch Bakterien zu reduzieren. In der Schwangerschaft besprechen Sie die passende Mundpflege am besten mit Ihrer Zahnärztin oder Ihrem Zahnarzt. Doch nicht nur das. 

Ist der Mund gesund, wirkt sich dies natürlich auch auf den restlichen Körper positiv aus. So bleibt Ihr Mund gepflegt und Ihr Atem frisch.

FAQ zum Ölziehen

Wie lange dauert es, bis Ölziehen wirkt?

Dies hängt ganz davon ab, ob Sie das Ölziehen regelmäßig anwenden. Auch die Mundgesundheit spielt dabei eine Rolle.

Welches Öl zum Ölziehen für weiße Zähne?

Häufig wird Kokosöl für weiße Zähne empfohlen. Allerdings ist es wissenschaftlich nicht bestätigt, dass die Zähne durch Ölziehen heller werden. Laut Nutzerinnen und Nutzern ist Kokosöl das beste Öl für weiße Zähne, doch auch Sesam- und Sonnenblumenöl sollen diesen Effekt haben.

Welches Öl ist für Ölziehen am besten?

Welches Öl zum Ölziehen am besten passt, hängt von Ihren Vorlieben ab. Kokosöl schmeckt angenehm und ist besonders beliebt. Sesamöl ist im Geschmack eher neutral und ist das traditionelle Öl der ayurvedischen Anwendung. Olivenöl ist gut verträglich, und Sonnenblumenöl ist preiswert.

Rechtlicher Hinweis:

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Die auf dieser Website genannten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, der Einnahme von Medikamenten oder Schwangerschaft.

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren

Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Umstände zu berücksichtigen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder einen gesunden Lebensstil verwendet werden. 

Die angeführten Aussagen über die Wirkungen und Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und gesetzlichen Vorschriften. Dennoch übernehmen wir keine Gewähr für die Vollständigkeit oder Richtigkeit dieser Informationen.

Alle Inhalte unterliegen den Vorschriften des Heilmittelwerbegesetzes (HWG) sowie der Health-Claims-Verordnung (Verordnung (EG) Nr. 1924/2006). Es dürfen keine gesundheitsbezogenen Aussagen getroffen werden, die über die durch die EU zugelassenen Angaben hinausgehen.

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